Aquele aperto no peito, a falta de ânimo para fazer as coisas que antes davam prazer, um peso que parece não ter fim… A tristeza, quando se instala em nosso peito e decide não ir embora, pode ser profundamente confusa e solitária. Você se olha no espelho e talvez nem se reconheça mais. A grande dúvida que surge é: “Isso é ‘apenas’ uma fase ruim ou pode ser algo mais?”.
Se você está se fazendo essa pergunta, quero que saiba que olhar para esse sentimento já é um passo imensamente corajoso. Muitos tentam ignorar, mascarar ou simplesmente “deixar pra lá”. Estar aqui, buscando entender, é um ato de autocuidado. Meu objetivo hoje é te ajudar a lançar um pouco de luz sobre essa questão, diferenciando a tristeza comum de um quadro que pode exigir um cuidado mais profundo, como a depressão.
Aviso importante: Este conteúdo é informativo e não substitui o diagnóstico ou acompanhamento de um profissional de saúde.
A tristeza é uma emoção normal
Antes de tudo, precisamos normalizar a tristeza. Sim, você leu certo. A tristeza é uma emoção humana, natural e necessária. Ela faz parte do nosso repertório emocional e serve como um sinalizador, nos mostrando que algo em nossa vida precisa de atenção.
Sentimos tristeza diante de perdas, decepções, frustrações ou quando nossos valores são feridos. Ela vem, cumpre seu papel de nos fazer refletir e processar um acontecimento, e, gradualmente, vai embora, dando espaço para outros sentimentos. Uma tristeza saudável, por mais dolorida que seja, costuma ter uma causa identificável e não nos impede de sentir momentos de alegria ou alívio. Ela vai e vem.
O problema começa quando essa visitante decide se tornar moradora permanente.
Quando a tristeza pode ser depressão?
É aqui que a linha se torna mais complexa. A depressão não é apenas uma “tristeza mais forte”. Ela é uma condição de saúde que afeta de forma persistente o nosso humor, nossos pensamentos, nosso corpo e nosso comportamento. Enquanto a tristeza é uma emoção, a depressão é um estado que colore tudo com um tom cinzento e pesado.
Se você se sente triste há muito tempo, observe se outros sinais estão presentes. A depressão costuma se manifestar através de um conjunto de sintomas que duram semanas ou meses:
- Humor deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias: Uma sensação de vazio, desesperança e uma tristeza que não parece ter um motivo específico.
- Perda acentuada de interesse e prazer: As atividades que antes te davam alegria (hobbies, encontrar amigos, ouvir música) perdem completamente a graça. Nada mais parece importar.
- Fadiga ou perda de energia constante: Um cansaço extremo que não melhora, mesmo após uma noite de sono. Tarefas simples se tornam exaustivas.
- Alterações no sono: Dificuldade para dormir (insônia), acordar no meio da noite ou dormir muito mais do que o habitual.
- Alterações no apetite ou no peso: Perda ou ganho de peso significativo sem estar fazendo dieta, ou uma mudança drástica na vontade de comer.
- Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva: Uma autocrítica severa e constante, sentindo-se um peso para os outros ou culpando-se por tudo.
- Dificuldade de concentração e tomada de decisões: A mente parece “nebulosa”, e até mesmo escolher o que vestir ou o que comer se torna uma tarefa monumental.
A grande diferença está na duração, na intensidade e no impacto que esses sentimentos têm na sua vida. Se essa “tristeza” está te paralisando e te impedindo de trabalhar, de se relacionar e de viver, é um sinal de alerta que não deve ser ignorado.
A importância de buscar ajuda profissional
Tentar “sair dessa sozinho(a)” quando se enfrenta um quadro depressivo pode ser uma batalha imensamente desgastante e frustrante. Não é uma questão de falta de força de vontade ou de “pensar positivo”. É uma condição que precisa de cuidado, acolhimento e estratégia.
É aqui que a terapia entra como um espaço seguro e fundamental. Como terapeuta, meu papel é caminhar ao seu lado, sem julgamentos, para que possamos juntos entender a origem desses sentimentos. Na Terapia de Reprocessamento Generativo (TRG), por exemplo, nós não olhamos apenas para o sintoma. Nós buscamos, com muito cuidado e respeito, a raiz emocional que alimenta essa tristeza persistente, para que ela possa ser reprocessada e ressignificada, abrindo espaço para um novo olhar sobre a vida.
Você não precisa carregar esse peso sem ajuda
Entender a diferença entre tristeza e depressão é o primeiro passo para encontrar o caminho certo para o seu cuidado. Se você se identificou com os sinais descritos e sente que essa sombra te acompanha há tempo demais, saiba que pedir ajuda é o maior gesto de força que você pode ter.
Se você busca um espaço seguro para entender esses sentimentos e descobrir como a terapia pode te ajudar a encontrar um caminho de mais leveza, convido você para uma conversa inicial de alinhamento. É um primeiro passo, um momento sem compromisso para você ser ouvido(a) e descobrir as possibilidades de cuidado que existem para você.
Com carinho,
Eliana Custódio,
Terapeuta Emocional
Aviso Ético: As informações contidas neste artigo têm caráter exclusivamente informativo e educacional. Elas não substituem, de forma alguma, a avaliação, o diagnóstico ou o tratamento proposto por um profissional de saúde qualificado. Se você está em sofrimento intenso, procure ajuda profissional imediatamente.